09.02.17 W nocy, że tak to ujmę trochę się odwodniłem i dzisiaj rano waga 85,5kg, czyli przez cały wyjazd +1,5kg. W sumie to waga, z jaką zaczynałem redukcję rok temu. Od dzisiaj też nowy plan treningowy, którym nawet jestem zajarany! Trening Klatka + barki +brzuch: 1. Rozpiętki z linkami siedząc - 15x15kg; 15x15kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] ale jutro mam czwórki, więc postanowiłem je oszczędzić. Dieta - HC: 1. Omlet jaglany z truskawkami. /SFD/2017/5/2/424a967304f8450191109c1b62170803.jpg TRENING - bezpośrednio po 35g WPI/kazeiny, 25g daktyli 2. Omlet jaglano-ryżowy z tartą marchewką i śliwką. /SFD/2017/5/2/ad3d642b0b734db791747879aeab31b7.jpg 3. Kurczak z ryżem, olejem [...]
Powróciwszy dzisiaj z samego rana. 7 dni wakacji, to dla mnie zdecydowany max. Mimo, że było w tym trochę zwiedzania. Tak jak założyłem od wtorku do wtorku aktywność zerowa. Tyle co trochę spacerów po 5-10 km. Pojedzone i popite konkretnie, więc totalny reset udany. Dzisiaj prosto z trasy na wagę i 85,6 kg, więc przywiozłem prawie 5 kg nadbagażu [...]
Podsumowanie redukcji. 25.09.2008-25.11-2008 Trening FBW w zestawach A i B, zakres 12, 10, 8 powtorzen. W dni nietreningowe wykonywalem w miare mozliwosci HIIT (orbitrek) i aeroby w formie biegania i rowereka. Odczuwalne skutki tego okresu, to Waga: wlasciwie bez zmian, drgania w okolicach 81 kg, ale ostatecznie popsula mi sie waga i przestalem [...]
2014-05-25 niedziela - DNT Cykl - 13 / dzień - 42 po wczorajszym treningu barki średnio (ale tutaj zawsze jest problem z odczuciem zmęczenia potreningowego), triceps mocno, brzuch mocno, łydka słabo (muszę coś tu zmienić) PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 93,0 Waga tłuszczu 15,0 [...]
[...] T1 Total 58.000 kg Rwanie 97p 5705 kg Zarzut 73p 5470 kg Przysiad 13.695 T2 Total 54.000 kg Rwanie 111p 6870 kg Zarzut 61p 5170 kg Przysiad 13.930 T3 Total 53.000 kg (4 dni treningowe zamiast 5) Rwanie 82 p 5200 kg Zarzut 39 p 3220 kg Przysiad 14.195 T4 Total 60.000 kg Rwanie 89 p 5665 kg Zarzut 56 p 4210 Przysiad 20.095 kg (czyli 6.000 kg [...]
[...] masy - ale są różne podejścia do tej kwestii. Chyba też tak zrobię, po prostu rano jak na siebie patrzę lub na fotki to mam negatywne myśli %-) wszystko się zmienia w ciągu dnia lub na treningu - pompa jest zaj**ista, ciało nabite wygląda o wiele lepiej, wtedy zupełnie mi nie w głowie jakieś robienie redukcji i tak pewnie zrobię. Kilka dni luzu [...]
drugi dzień z rzędu apetyt słabiutki ,wczoraj zjadłem 4 posiłki i batona białkowego :/ Odpuściłem też trening, by trochę odpocząć i zrobić dzisiaj solidnie barki + triceps, na nogi może zabraknąć czasu w tym tygodniu ale jak się uda zrobić trening gdzieś jutro w Kielcach ,to na pewno nie odpuścimy tej okazji. Jeżeli nie to przyszły tydzień beda 2x [...]
Odnośnie zmian w diecie, od jutra obcinam -200 kcal z węgli każdego dnia Kwestię zwiększenia ilości dni treningowych do 5 muszę jeszcze przemyśleć i odkopać się w końcu z zaległości po urlopowych by myśleć o jej wprowadzeniu. Z aerobami na razie nic zmieniam bo i tak ostatnie 1,5 tyg nie było za dużo aktywności, za to było dużo odpoczynku i [...]
[...] chyba znajduje się na nich informacja o spożyciu do 48 h po otwarciu, ale trzymałem dłużej ,stosowałem i nigdy nic mi nie było :-) nie mam szans , że zużyję to w 2-3 dni bo to raz na jakiś czas będzie leciało głownie do omletów w dni treningowe ;) Dzisiaj mocno senny dzień, po pracy jak pisałem wjechała domowa pizza = trzeba było [...]
[...] jakiś zbieg okoliczności, gdzieś lekkie przeciążenie, zaczelo sie od ustawki , którą robiłem u siebie i coś po niej pierwszy raz poczułem ale bardziej w okolicach barku/karku, a ostatnie dni to już mocniejszy ból i kłucie na łączeniu barku/klatki, więc coś przeciazylem lub się doprawiłem, zamiast od razu wyluzować i zrobić pare dni przerwy :-)
Dzięki Kamil - nad niczym się nie zastanawiaj tylko ciśnij i nie rób wstydu u sąsiadów na debiutach :-D godnie reprezentuj barwy SFD ;) Zdrówko do przodu, dzisiaj było naprawdę znośnie, do wieczora kiedy gardło się odezwało ale jeszcze raz wrzucę na noc theraflu i mam nadzieję, że jutro będzie jeszcze lepiej, a w weekend będę zdrowiutki :-) Co do [...]
[...] chodzi o grubość, ale dalej trzeba będzie nad nimi pracować, może kiedyś powrócę do martwego i zrobimy znowu jakiś priorytet. Na ten moment wróci trening pleców raz w tygodniu. SIłowo, wiosłowanie sztangą wczoraj 8x60/80/100/ 8x120kg + Regresy 9x105, 12x85 8 tyg temu 8x40/55/70/85/ 8x95 + Regresy max x85, max x75 Problemem stał się [...]
[...] jak mi pokazywał {{:-( No nic, może uda nam się jeszcze parę razy spotkać i zrobię to lepiej. Póki co trening klatki i tricepsa na 99% wyglądał tak jak dzisiejszy, z odpowiednimi ruchami i prowadzeniem łokci w ćwiczeniach na klatkę, jak i przede wszystkim na triceps - mocny akcent na głowę długą. https://i.imgur.com/7ns9NNM.jpg Poza tym miska w [...]
[...] i spokojny. Na pewno nie jest to komercyjna wyspa, nie ma tam tłumów jak np. na Krecie. I ogólnie jak ktoś bardziej leci tam z nastawieniem zwiedzania, to myslę, ze w 2 (3 dni to już max) z samochodem zwiedzi , wszystko co ciekawe i istotne. Wyspa malutka. Dla porównania Kreta, gdzie byliśmy 3 lata temu - 2 tygodnie minimium by poodpoczywać, [...]
[...] (prawie 100% wiecej!) niech Wam to zobrazuje co sie dzialo. Takie moje eventy , jakie da Was robię to ilość osób dzisiaj była x3 , a utargu to prawie x4 . Dlatego grudniowy trochę inaczej ogarnę ;) oczywiście będzie ustawka, ale inne atrakcje off, a rabat max ;) Dlatego bez ściemy opijam: https://i.imgur.com/RzOY8IU.jpg ale robiąc [...]
[...] że w przyszłym roku %-) Ja to nawet nie myslę, by wyglądać jak po teście Redoxa, to był zupełnie inny czas. Można było sobie pozwolić na trenowanie 5x w tyg i prawie bez dni wolnych, teraz myślę, że jak dam radę 3x w tyg zrobić siłowy + do tego jakieś inne aktywnosci w ramach cardio ,to będzie dobrze. Do tego wiadomo inne zapotrzebowanie i [...]
Nadinka tempo było szybkie bo miałam bardzo mało czasu na bieganie, maks pół godziny a chciałam zrobić chociaż 5km. To nie był bieg spokojny ;-) W minionym tygodniu udało się pobiegać jeszcze w czwartek i w weekend, ale biegi krótkie bo czasu mało a poza tym coraz większe zmęczenie, najbardziej dokuczał brak snu. Poza tym dużo chodzenia, w dni bez [...]
[...] sztangielkami siedząc. TRENING zajał mi 1h i 15 min, z racji dłuższych (ok. 3 minut) odpoczynków przed ostatnią serią danego ćwiczenia. Będę musiał pomyśleć chyba nad 4 dniowym planem i rozdziałem góry ciała na 2 dni, aby te barki zacząć porządnie robić, bo po 22 seriach na klatkę i plecy ciężko mi się do nich przyłożyć. Zresztą ramiona [...]
2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk
